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天冷路滑 老年人要防“跌倒”

作者: 点击数:114 更新时间:2018/2/2 9:46:02

最近泉城济南降温又降雪,清晨路面湿滑,62岁的王阿姨去买菜的路上,突然听到附近有人叫她,回头张望时不当,心一脚踩空,滑倒在路边,造成股骨颈骨折。

跌倒在老年人群中发生率高、危害大,是65岁以上老年人群意外死亡原因的首位。专家建议老年人群除了要积极治疗各种慢性疾病,在生活中可以有意识进行一些认知功能、肌力训练,在生活环境中做好防跌防护,注意安全,这样才能最大程度上避免跌倒发生。

认知功能训练

存在认知障碍的老人,有60%~80%发生过跌倒,是认知功能正常者的两倍。所以老年人平时可以经常做一些认知功能训练。比如记忆数字、字母、图形等;做心算、倒背练习;尝试“一心两用”,如一边听新司一边计算;还可以和同伴一起做游戏,如依次报数123456,逢1者拍一下手。常做这些“脑力游戏”可以帮助老人提高认知功能。

运动训练

    合理的运动训练不仅可以提高肌力,也有助于增强老年人的平衡功能,从而避免跌倒。专家建议,百练“走”为先,老年人群的锻炼方式不宜过于剧烈,关节活动度不宜过大,快步走是最好的锻炼方式。除了传统的举哑铃等,老年人可以利用弹力带做等长运动( 扩胸运动、直抬腿等)锻炼肌力,相对更为安全。

足部矫形鞋垫

    这种鞋垫根据足部生物力学制作,能够有效改善老人平衡能力,提高老人步态稳定性。

调整生活方式

    老年人生活中要注意3个“1分钟”清醒1分钟后再起身,坐起1分钟后再站立,站立1分钟后再慢走。坐、立、转身等体位转换时都不宜太快,“徐徐图之”更安全。

合理用药

    老年人多服用多种药物,其中有一些会导致血压、血糖等变化,从而可能增加跌倒风险。建议用药要了解说明书上“须知”,一般建议老年人利尿剂类药夜间慎用,镇静药上床后服用,前列腺药安排在晚上吃,吃降糖药后不要马上做运动。